ప్రారంభకులకు జిమ్ వ్యాయామాలు

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, నేను ఎంతకాలం వ్యాయామం చేయాలి?
వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌ను 3 నెలల పాటు కొనసాగించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి.దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడం అనేది సానుకూల అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడం, అంటే మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కొత్తగా చేయడానికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయాన్ని ఇవ్వడం.

ప్రతి వ్యాయామం 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు పడుతుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సరిగ్గా కోలుకోవడానికి వ్యాయామాల మధ్య ఎల్లప్పుడూ 48 గంటలు వదిలివేయాలి.కాబట్టి సోమవారం-బుధవారం-శుక్రవారం దినచర్య చాలా మందికి బాగా పని చేస్తుంది.

నేను ఎంత బరువు ఎత్తాలి?
ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, బరువు స్పెక్ట్రమ్ దిగువన ప్రారంభించి, మీరు మీ గరిష్ట పరిమితిలో 60/70% (1 పునరావృతం కోసం మీరు ఎత్తగలిగే అత్యధిక బరువు) చేరుకునే వరకు మీ మార్గంలో పని చేయడం మంచి రూపం).అది మీకు ఏమి ప్రారంభించాలనే దాని గురించి స్థూలమైన ఆలోచనను ఇస్తుంది మరియు మీరు ప్రతి వారం నెమ్మదిగా బరువును కొద్దిగా పెంచుకోవచ్చు.

రెప్స్ మరియు సెట్లు అంటే ఏమిటి?
రెప్ అంటే మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాన్ని ఎన్నిసార్లు పునరావృతం చేస్తారు, అయితే మీరు ఎన్ని రౌండ్‌ల రెప్‌లు చేస్తారు అనేది సెట్.కాబట్టి మీరు బెంచ్ ప్రెస్‌లో 10 సార్లు ఎత్తినట్లయితే, అది '10 రెప్స్ యొక్క ఒక సెట్' అవుతుంది.మీరు కొంత విరామం తీసుకుని, మళ్లీ అదే పని చేస్తే, మీరు '10 రెప్స్‌లో రెండు సెట్‌లు' పూర్తి చేసినవారవుతారు.

మీరు ఎన్ని రెప్స్ మరియు సెట్‌ల కోసం వెళతారు, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.తక్కువ బరువు వద్ద ఎక్కువ రెప్స్ మీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే అధిక బరువు వద్ద తక్కువ రెప్స్ మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి.

సెట్‌ల విషయానికి వస్తే, మీ ఫారమ్‌తో రాజీ పడకుండా మీరు ఎన్ని పూర్తి చేయవచ్చనే దానిపై ఆధారపడి వ్యక్తులు సాధారణంగా మూడు నుండి ఐదు వరకు లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు.

ప్రతి వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు
నెమ్మదిగా వెళ్లండి - మీ సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టండి
ప్రతి సెట్ మధ్య 60-90 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి
మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కదులుతూ ఉండండి – జిమ్ ఫ్లోర్ చుట్టూ మెల్లగా నడవడం వల్ల మీ కండరాలు వెచ్చగా ఉంటాయి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది
వర్కవుట్‌ను జాబితా చేసిన క్రమంలో ఆదర్శవంతంగా నిర్వహించండి, కానీ పరికరాలు బిజీగా ఉంటే, సౌలభ్యం కోసం ఆర్డర్‌ను మార్చండి.