డంబెల్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

డంబెల్స్‌ను ఉచిత బరువులుగా పరిగణిస్తారు, అంటే అవి జిమ్‌లోని మరొక భాగానికి జోడించబడవు మరియు వాటిని తీసుకొని చుట్టూ తిరగవచ్చు.మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన వెయిట్‌లిఫ్టర్ అయినా - ఎవరికైనా అవి గొప్ప వ్యాయామ సాధనంగా ఉంటాయని మా నిపుణులందరూ గుర్తించారు, ఎందుకంటే మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన బరువును మీరు సులభంగా నిర్ణయించవచ్చు.

ఎగువ శరీర వ్యాయామాలకు కూడా డంబెల్స్ మరింత భుజానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి — "భుజం కీలు డంబెల్స్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని స్వీయ-ఎంచుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది [మరియు] ఇది స్ట్రెయిట్ బార్‌తో సాధించలేనిది."

స్థిరమైన మరియు సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్‌లు (క్రింద ఉన్న వాటిపై మరిన్ని) కూడా మీ బరువు శిక్షణకు కొన్ని రకాలను అందించగలవు, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా బరువున్న వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు, బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ల నుండి లంజలు మరియు స్క్వాట్‌ల వరకు.వారు వ్యాయామాలలో మరింత శ్రేణి కదలికలను ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మీ జాయింట్ స్టెబిలైజర్ కండరాలను సవాలు చేయగలరు - గ్లూటియస్ మెడియస్ మరియు ట్రైసెప్స్ వంటి కండరాలు వివిధ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి - ఒకటికి వ్యతిరేకంగా రెండు బరువులను నియంత్రించడానికి మరింత బ్యాలెన్స్ అవసరం అని జోర్డాన్ రోవ్ వివరించారు. , రిచ్‌మండ్, వర్జీనియాలో ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు NOEX ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థాపకుడు.

ప్రత్యేకంగా సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్స్ — ఇతర ప్రసిద్ధ జిమ్ పరికరాల వలె ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోనందున గృహ వ్యాయామశాలను నిర్మించే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.“డంబెల్‌లు బార్‌బెల్ మరియు ప్లేట్‌లకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి - మీరు అపార్ట్‌మెంట్‌లో కూడా రెండు డంబెల్ సెట్‌లను సులభంగా పేర్చవచ్చు.

కానీ మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు డంబెల్స్‌ని పొజిషన్‌లోకి ఎత్తవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే ఇది సమస్య కావచ్చు."తక్కువ వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారు హెవీ డంబెల్స్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండాలని నేను తరచుగా హెచ్చరిస్తాను, ఎందుకంటే వాటిని స్థానానికి ఎత్తడం వెనుక ఒత్తిడి గణనీయంగా ఉంటుంది" అని బోయిల్ చెప్పారు.

డంబెల్స్ కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి
అన్ని డంబెల్‌లు సమానంగా సృష్టించబడవు మరియు కొన్ని అంశాలు మీ వ్యాయామ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.మీరు డంబెల్స్ కోసం షాపింగ్ చేస్తున్నందున, నిపుణులు అందుబాటులో ఉన్న వివిధ డంబెల్ రకాలు, మెటీరియల్‌లు మరియు ఆకారాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

స్థిర వర్సెస్ సర్దుబాటు డంబెల్స్
డంబెల్స్ సాధారణంగా స్థిరమైన లేదా సర్దుబాటు చేయగల బరువును అందిస్తాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట రకాల వర్కౌట్‌లు మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మా నిపుణులు చెప్పారు.